barki i biceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] 8 tygodni, przy zwiekszeniu ciezaru w ostatnich dwoch tygodniach). Priorytet to klatka, bo troche zaniedbalem. wyciskanie max: 75kg biceps max (sztanga): 34kg wyciskanie na barki siedzac max: 45kg ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ 8x30/ 6x35 - wyciskanie za glowa: 12x 24/ 10x 26/ 8x28/ 6x30 - [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania. 4.VI.2007 4.VIII.2007 Wzrost-181cm Wzrost-181cm Waga-95kg Waga-80.5kg Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm Obwod klatki [...]

[...] razy w tygodniu. Mój problem polega na tym, że nie wzmacniają mi się te partie na których skupiam najwięcej uwagi, aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu i kładę nacisk na barki, łydki, przedramiona i triceps ale zamiast tych partii to rosną mi inne, które czasami nawet pomijam na treningu lub robię dla zasady. Nie wiem jak rozpisać sobie plan [...]

Wiek - 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 180 cm Cel - Masa Mam takie pytanie, w moim przypadku ktory trening bedzie lepszy? Trening I: Poniedzialek - Nogi (ciezko), barki (lekko), klata (ciezko) Sroda - Biceps (ciezko), plecy (ciezko), triceps (lekko) Piatek - Klata i biceps (lekko), barki (ciezko), triceps (ciezko) Trening II: Poniedzialek - Nogi, [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

Witam, wrzucam trening do oceny. Mile widziana krytyka i wszelkie poprawki. Pozdrawiam :) Plecy + barki: a)Plecy - podciąganie na drążku > max, 5 serii - martwy ciąg > do 10 powtórzeń, 5 serii - wiosłowanie sztangą > do 10, 4 serie - wznosy barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - [...]

[...] góra uchwyt neutralny- ściąganie do klatki 4serie wyciąg góra- ściąganie do karku chwyt szerki 4serie szrugsy wyciąg dól 3s szrugsy na hantlach 3s ROLOWANIE 10.12.2015 barki + tric+ brzuch wyciskanie hantli neutralny 6x20 8x20 12x15 14x12 x12x12 wyciskanie hantli 12x12 12x12 12x12 wymachy na boki stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion [...]

Poniedzialek(klata, barki, przywodziciele) Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10>8>6 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomek 3x 10>8>6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12>10>8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedzaco(lawka skosna- kat 80-85 stopni)(akton boczny) [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

[...] -martwy ciąg (4x10) triceps: -uginanie na ławce"francuskie"do czoła leżac(4x12) -ściąganie linek wyciągu górnego(4x8) -uginanie hantla zza głowy(4x10) piątek nogi/barki nogi: -wypychanie z suwnicy(4x10) -prostowanie nóg na maszynie(4x10) -uginanie na brzuchu leżąc(4x10) -spięcia na maszynie stojąc(5x15) barki: -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] (staly ciezar) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2x10 (staly ciezar) **** 2 DZIEN **** PLECY 1. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) PROG 12>10>8>6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką PROG 12>10>8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-nachwyt [...]

[...] 10 10 2. http://www.kulturystyka.org.pl/fotki2/atlas/triceps/triceps22.jpg(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 12 12 10 3. na dopompowanie pompki tylem 3 na maks sobota nogi barki przysiady 3-4 serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 barki wyciska za karku sztanga 3 [...]

[...] sucho" Witam wszystkich. A wiec tak , zaczne od początku, od miesiąca stosuje nowy plan który znalazłem tutaj na forum .Autorem jest użytkownik "APOKALIPSA" A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 [...]

[...] powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Cześć Mam 21 lat, na siłowni cwicze od 4, typ budowy ekto. W sumie to będzie mój pierwszy plan treningowy, zawsze ćwiczyłem z kolegą, który lubił eksperymentować z planami treningowymi W tej chwili mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. [...]

[...] na stojąco (dwie hantelki "złączone" 4x20) brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Środa barki: -opuszczanie się na taboretach 5x10 brzuch: -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Czwartek: [...]